공황장애 9가지 증상 중 스트레스성 공황장애증상 – 초기 심리치료로 극복하는 방법

공항장애 9가지 증상 중에서 가장 심각한 불안과 두려움을 동반하는 스트레스성 공황장애증상을 초기 극복하기 위한 치료 방법으로는 인지행동치료(CBT), 약물치료(항우울제, 항불안제), 심호흡 및 명상, 근육 이완요법, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 건강한 식단, 충분한 수면과 휴식 등이 효과적입니다. 또한 감정자유기법(EFT)과 같은 스트레스 관리 기법도 도움이 될 수 있습니다.

1. 스트레스성 공황장애증상 9가지

공황장애의 원인은 유전적인 요인, 스트레스, 호르몬 변화, 신경전달물질의 불균형 등으로 알려져 있지만 아직 정확한 원인이 완전히 밝혀지지는 않았습니다.

스트레스성 공황장애 증상은 정서적으로 안정된 상태에 있을 때는 대부분 나타나지 않습니다. 하지만 심리적인 자극이 있는 상태에서는 언제든지 갑작스럽게 발현될 수 있습니다. 심지어 갑자기 큰 소음이 났을 때도 증세가 발현될 수 있습니다. 그리고 가장 먼저 나타나는 것은 정신적 불안감입니다.

공황장애는 갑작스럽고 강렬한 공포와 불안을 특징으로 하며, 다음과 같은 다양한 신체적, 심리적 증상을 동반합니다.

• 심장 두근거림 또는 빠른 심박수
  • 가슴이 심하게 뛰거나 맥박이 빨라지는 느낌이 들 수 있습니다.
• 땀
  • 갑자기 땀을 많이 흘릴 수 있습니다.
• 떨림 또는 흔들림
  • 몸이 떨리거나 후들거리는 느낌이 나타날 수 있습니다.
• 숨 가쁨 또는 질식감
  • 숨쉬기가 어렵거나 숨이 막히는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
• 가슴 통증 또는 불편감
  • 가슴 부위에 통증이나 답답함이 느껴질 수 있습니다.
• 메스꺼움 또는 복부 불편감
  • 속이 메스껍거나 배가 불편할 수 있습니다.
• 어지럼증 또는 실신할 것 같은 느낌
  • 어지럽거나 휘청거리는 느낌, 심하면 실신할 것 같은 느낌이 들 수 있습니다.
• 비현실감 또는 이인감
  • 세상이 달라진 것 같은 이상한 느낌이나 자신이 달라진 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
• 통제력 상실에 대한 공포 또는 죽음에 대한 공포
  • 자제력을 잃거나 미쳐 버릴 것 같은 공포, 심지어 죽음에 대한 공포를 느낄 수 있습니다

2. 스트레스성 공황장애의 초기증상은 어떻게 인식할 수 있나요?

스트레스성 공황장애의 초기 증상은 갑작스러운 심한 불안과 공포로 나타나며, 심장 두근거림, 숨 가쁨, 땀, 떨림, 가슴 통증, 어지럼증, 비현실감, 통제력 상실 공포 등이 포함됩니다. 이러한 증상이 갑자기 발생하고 10분 내 최고조에 이르면 공황장애를 의심할 수 있습니다

공황 발작 시 나타날 수 있는 주요증상

증상	내 용
심혈관계 증상	심장이 두근거리거나 맥박이 빨라지는 느낌이 들 수 있습니다. 가슴 통증이나 답답함을 느낄 수도 있습니다
호흡기계 증상	숨이 가빠지거나 막히는 느낌, 질식할 것 같은 느낌이 나타날 수 있습니다. 과호흡을 하기도 합니다
신경계 증상	어지럼증, 현기증, 심하면 실신할 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 몸이 떨리거나 마비되는 느낌, 혹은 감각이 둔해지는 이상 감각을 경험할 수도 있습니다
정신적 증상	극심한 불안감과 함께 자제력을 잃거나 미쳐 버릴 것 같은 공포를 느낄 수 있습니다. 또한, 죽을 것 같다는 생각이 들거나 세상이 비현실적으로 느껴지는 비현실감을 경험할 수도 있습니다
기타 신체 증상	땀을 많이 흘리거나, 속이 메스껍고 불편함을 느낄 수 있습니다. 오한이 들거나 얼굴이 화끈거리는 느낌이 들 수도 있습니다

자가진단

다음은 공황장애 자가 진단에 활용될 수 있는 항목들입니다. 아래 증상 중 4가지 이상이 갑자기 발생하여 10분 이내에 최고조에 이르면 공황장애를 의심할 수 있습니다.

• 맥박이 빨라지고 심장이 두근거림
• 숨이 가빠지거나 과호흡을 함
• 숨이 막히거나 질식할 것 같은 느낌
• 가슴 통증이나 답답함
• 속이 불편하거나 토할 것 같음
• 몸이 떨리거나 전율을 느낌
• 갑작스러운 두려움이 몰려옴
• 땀을 갑자기 많이 흘림
• 어지럼증, 현기증, 머리 띵함
• 얼굴이 뜨거워지거나 몸이 떨리는 오한
• 신체가 따끔거리고 감각이 둔해짐
• 스스로를 통제하기 힘들고 자제력을 잃음
• 죽을 것 같은 느낌이 듦

3. 스트레스성 공황장애 증상 발생 시 대처 방법

공황 발작이 시작될 때 다음과 같은 방법들을 시도하여 증상을 완화할 수 있습니다.

• 심호흡
  • 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복합니다.
• 현실에 집중
  • 주변의 사물에 집중하거나, 감각을 이용하여 현실감을 유지합니다. 예를 들어, 5-4-3-2-1 방법(5가지 보이는 것, 4가지 만질 수 있는 것, 3가지 들리는 것, 2가지 냄새 맡을 수 있는 것, 1가지 맛볼 수 있는 것을 생각하기)을 사용할 수 있습니다.
• 자기 위로
  • “이 또한 지나갈 것이다”와 같은 위로의 말을 반복합니다.
• 가벼운 운동
  • 걷기 등의 가벼운 운동은 스트레스 해소와 기분 전환에 도움이 됩니다.
• 소충혈 자극
  • 새끼손가락 안쪽의 소충혈을 자극하는 것이 도움이 될 수 있습니다

4. 스트레스성 공황장애증상 초기 치료로 극복하는 방법

스트레스성 공황장애는 다양한 치료 방법을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 조기에 적극적으로 치료에 임하는 것이 중요하며, 다음은 주요 치료법입니다.

• 인지 행동 치료 (CBT)
  • 인지 행동 치료는 공황장애 환자의 잘못된 생각과 행동을 교정하는 데 효과적인 심리 치료 방법입니다. 치료사와 함께 공황 발작을 유발하는 요인을 파악하고, 이에 대한 반응 방식을 변화시키는 훈련을 합니다.
• 약물 치료
  • 항우울제
    • SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제) 또는 SNRI(세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제)와 같은 항우울제는 공황 발작의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 항불안제
    • 벤조다이아제핀 계열의 항불안제는 불안 증상을 빠르게 완화하는 데 효과적이지만, 중독성이 있을 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
• 생활 습관 개선
  • 규칙적인 운동
    • 규칙적인 운동은 스트레스 해소, 긴장 완화 및 기분 개선에 도움이 됩니다.
  • 건강한 식단
    • 균형 잡힌 식단을 유지하고, 카페인, 알코올, 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
  • 충분한 수면
    • 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다.
• 스트레스 관리
  • 심호흡 및 명상
    • 심호흡과 명상은 불안감을 줄이고 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
  • 근육 이완 기법
    • 점진적 근육 이완은 신체의 긴장을 풀고 이완을 촉진하는 데 효과적입니다.
  • 감정 자유 기법(EFT)
    • 감정 자유 기법은 스트레스 관리에 효과적이며, 공황장애와 관련된 예기불안이나 신체 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 한의학적 치료
  • 한의학에서는 공황장애의 유형을 환자의 특징에 따라 심담허겁, 간기울결, 간심혈허, 심비불화, 심화항성 등으로 나누어 치료합니다

일반적으로 스트레스성 공황장애증상 치료에는 약물치료와 심리상담전문가를 통해 심리치료방법의 하나인 인지행동치료(CBT) 를 병행하여 치료하는 하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 참고로 약물요법은 8개월 이상은 복용해야 증세가 호전된다고 합니다

스트레스성 공황장애는 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 초기 증상을 간과하지 말고, 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 스트레스를 효과적으로 관리하며, 인지 행동 치료, 약물 치료, 한의학적 치료 등 다양한 방법을 통해 공황장애로부터 벗어나 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다

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