스마트폰중독 자가진단테스트(K-척도) 하기 전에 반드시 다음 사항을 숙지하고 진행해 주시기 바랍니다.
- 초등학생, 중학생, 고등학생, 성인 모두 동일한 검사지를 사용합니다 .
- K-척도는 총 40개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항은 1점에서 4점까지 배점되며, 총점은 40점과 160점 사이입니다.
- 검사 시 타인과 상의하지 않고 스스로 작성해야 하며, 모든 문항에 답해야 합니다.
- 자가진단 도구는 확진하는 것이 아니라, 증상의 정도를 파악하는 것으로 보다 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가와의 상담을 통한 검사가 필요함을 안내드립니다.
1. 스마트폰 사용으로 인해 수면 시간이 부족하다.
2. 스마트폰을 사용하느라 가족이나 친구와 보내는 시간이 줄었다.
3. 스마트폰 때문에 직장/학업에 집중하기 어렵다.
4. 스마트폰 사용으로 인해 식사 시간이 불규칙해진다.
5. 중요한 일정이나 약속을 스마트폰 때문에 잊은 적이 있다.
6. 스마트폰 때문에 운동이나 야외 활동을 하지 않게 되었다.
7. 스마트폰을 자주 사용하느라 다른 취미 생활을 하지 않는다.
8. 스마트폰을 사용하지 않으면 무료하거나 할 일이 없다고 느낀다.
9. 스마트폰을 사용하는 시간 때문에 계획했던 일을 미룬 적이 많다.
10. 스마트폰을 손에 들고 있지 않으면 불안하다.
11. 스마트폰이 없으면 불안하거나 초조하다.
12. 스마트폰 배터리가 없으면 심한 불편함을 느낀다.
14. 스마트폰을 놓고 외출하면 반드시 다시 가지러 간다.
15. 스마트폰이 꺼져 있으면 자꾸 켜고 싶어진다.
16. 스마트폰이 울리지 않아도 진동이나 알림이 들리는 듯한 착각이 든다.
17. 스마트폰을 사용할 수 없을 때 짜증이 난다.
18. 스마트폰을 사용하는 시간이 점점 늘어난다.
19. 처음보다 더 오랜 시간 스마트폰을 사용해야 만족스럽다.
20. 잠깐만 하려고 해도 스마트폰을 오래 사용하게 된다.
21. 스마트폰 사용 시간 조절이 잘 되지 않는다.
22. 쉬는 시간마다 자동으로 스마트폰을 찾는다.
23. 스마트폰을 내려놓는 것이 점점 어려워진다.
24. 스마트폰 없이 하루를 보내는 것이 힘들다.
25. 현실보다 스마트폰 속 세상이 더 즐겁다.
26. 온라인에서 더 솔직하게 나를 표현할 수 있다.
27. 가상 세계에서의 사람들과의 관계가 더 편하다.
28. 현실에서 스트레스를 받을 때 스마트폰이 위안이 된다.
29. 온라인 활동을 통해 더 많은 소속감을 느낀다.
30. 현실의 스트레스 때문에 스마트폰에 빠져들게 된다.
31. 현실에서 문제가 생기면 스마트폰으로 도피하고 싶어진다.
34. 스마트폰이 없으면 감정 조절이 어려울 때가 있다.
35. 실제 사람과의 관계보다 스마트폰과 보내는 시간이 더 편하다.
36. 스마트폰을 덜 쓰려고 하지만 뜻대로 되지 않는다.
37. 스마트폰 사용을 줄이려고 해봤지만 실패했다.
38. 스마트폰을 끄고 있어도 자꾸 생각난다.
39. 사용을 멈춰야 한다는 것을 알면서도 계속 하게 된다.
40. 스마트폰 사용 습관을 스스로 조절할 수 없다고 느낀다.
